Un dolor de
espalda puede comprometer la salud y el bienestar de quien lo padece. Te
ofrecemos unos tips para prevenirlo, a continuación:
La edad, el
sedentarismo y las malas posturas son factores influyen en la aparición del
dolor de espalda. Según estudios, el 69% de los estadounidenses sufren de
dolores de espalda constantes que hacen de su día a día una verdadera tortura.
La buena noticia es que este puede prevenirse a partir de algunos
hábitos regulares como:
- Hacer ejercicio: El ejercicio regular
fortalece los músculos de espalda y torso. Si el dolor persiste, evita los
ejercicios extenuantes y consulta a un médico sobre cuáles ejercicios
puedes realizar para evitar que se agrave el problema.
- Evitar el sedentarismo: Estar recostado por
largos periodos de tiempo puede empeorar los síntomas. Una caminata
regular o 30 minutos de ejercicios suaves pueden ayudar a prevenir y
aliviar los dolores de espalda.
- Evita los tacones altos: Para las mujeres,
usar zapatos de tacón alto puede influir en la aparición del dolor de espalda.
Utiliza los zapatos adecuados.
- No levantar objetos pesados: Si debes levantar
muebles, cajas u otros objetos pesados, evita doblarte por la cintura. Mantén
la espalda recta y dobla las rodillas para agacharte.
- Corregir la postura: Una postura inadecuada
puede conducir a intensos dolores de espalda. Según la página
especializada Medline Plus, la
postura adecuada es la siguiente: “Las orejas deben alinearse con la parte
superior de los hombros, y los hombros con las caderas. Las partes
superiores de los brazos deben estar relajadas y cerca del cuerpo, y sus
manos deben alinearse con los antebrazos”.
- Mantener un peso saludable: Enfermedades como
el sobrepeso y la obesidad pueden ser las causantes de los dolores de
espalda, pues puede “añadir estrés a la zona lumbar”.
- Consultar al médico: Si el dolor persiste,
consulta al médico. Evita la automedicación.
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