ERGONOMÍA Y
AUTOCUIDADO FRENTE AL COMPUTADOR
El uso permanente de computadores en diversos ámbitos
laborales plantea la necesidad de desarrollar una estrategia específica para
prevenir y controlar aquellos factores de riesgo ergonómico que podrían estar
presentes en estas labores para los trabajadores. ¿Qué propone la Ergonomía? ¿Cómo puedo mejorar
la postura frente
al computador?
La gran mayoría de los trabajadores de diversos rubros
usan las computadoras en sus oficinas, otros tantos las utilizan en su casa en forma sistemática, de
acuerdo a las necesidades laborales. Según los expertos en los últimos diez
años aumentaron las horas de permanencia frente al computador por el uso del correo electrónico, el e-business y la búsqueda
de información en internet.
En otros casos, más allá del trabajo en sí mismo,
la multiplicación de las comunicaciones personales a través de la tecnología, el uso de internet y de
las redes sociales genera en muchos casos un uso excesivo del aparato.
En este panorama, si no se tiene en cuenta una postura de trabajo adecuada
frente al computador, podrían aparecer las molestias
físicas a consecuencia de estas malas posiciones que se pueden evitar. Es simple, si las posiciones son más saludables, el costo energético es menor.
¿Qué propone la
Ergonomía en este caso?
En líneas generales hablar
de Ergonomía es pensar en una disciplina con múltiples enfoques
dirigida hacia un mismo
propósito: la mejor forma de adaptar los equipos de trabajo a la persona.
Esta disciplina contribuye a preservar la salud y aportar al bienestar de los trabajadores, entre otros aspectos. Una de las ramas de esta ciencia,
la Ergonomía Física estudia las posturas más apropiadas
para realizar las tareas en el ámbito
laboral.
La Asociación Chilena de Seguridad
en el Trabajo, ACHS, cuenta con una valiosa trayectoria en la investigación y
el desarrollo de la Ergonomía como ciencia en el beneficio de la salud de los
trabajadores. Hace más de doce años cuenta
con un Departamento de Ergonomía que dirige Víctor Córdova, magister en el área.
Y como los
trabajos pueden ser variados, no es lo mismo una empresa pesquera que una
agencia de publicidad, desarrollaron una subdisciplina denominada “Ergonomía de Oficinas”.
Postura de
Trabajo frente al computador
Es importante mantener una actitud
de autocuidado general durante el trabajo frente al computador, considerando
algunos consejos prácticos sobre Ergonomía respecto a la postura adecuada de
trabajo frente al aparato, minimizando posibles molestias para los
trabajadores. A tener en cuenta:
ü Mirada Horizontal hacia la pantalla
ü
La postura de trabajo frente a un
computador es sentada, al adoptarla es conveniente considerar lo siguiente:
ü
Cuello: Mirada hacia el frente y no
hacia arriba, abajo o hacia los lados. Evite la torsión del cuello. Ubique el
teclado y el monitor frente a su cuerpo. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de su línea
horizontal de visión.
ü Hombros: Relajados
ü
Codo:
Apoyados, apegados al cuerpo, manteniendo un ángulo entre 90° y 100°. Evite
digitar con los brazos en suspensión. Apoye sus antebrazos sobre el escritorio
y/o bandeja porta teclado y utilice una silla con apoya brazos.
ü
Muñeca: Relajada, alineada respecto al
antebrazo (evitar desviaciones laterales). Evite la extensión de muñeca. No
utilice su teclado con una pendiente demasiado inclinada. Mantenga sus muñecas
alineadas con respecto
a sus antebrazos.
ü
Espalda: (región lumbar) Mantener su
curvatura natural. Evite el abandono
del respaldo, mientras esté sentado
utilice el respaldo
de su silla. Evite sentarse en la mitad delantera del asiento
ü Cadera: Mantener un ángulo
de 90° a 100°, con los muslos
paralelos al suelo
ü Rodilla: En ángulo mayor a 90°
ü Piernas/ Pies: Evite la flexión de
piernas. Mientras permanezca sentado sus pies apoyados sobre el piso o utilice reposapiés. Mantenga un ángulo que ronde 90° entre muslo y pierna.
Autocuidado: Precalentamiento
Durante la jornada de trabajo se
debería considerar una etapa de precalentamiento y puesta a punto del tono
muscular, en esta disciplina se lo denomina:
la calistenia.
No
importa el tipo de trabajo, aún para aquellos que
en su trabajo realizan una actividad tan sedentaria como ingresar datos
en un ordenador es necesario considerar iniciar la actividad en forma paulatina.
Además, se considera que cada
cierta cantidad de tiempo es necesario realizar pausas o pausas activas. Si la
jornada implica tomar el almuerzo o la cena realizar un breve precalentamiento
al regresar. Por último,
próximo a finalizar la jornada comenzar
a bajar de a poco el nivel de actividad, como una especie de relax.
Micropausas
Esta propuesta ergonómica de las
“Micropausas” consiste en realizar pequeñas interrupciones de descanso durante
la jornada laboral. Estas sugerencias se orientan a aliviar la tensión física
que provoca el trabajo administrativo.
Lo ideal es programar el trabajo
considerando la realización de distintas tareas, que involucren cambios de posturas. Alternar
la postura sentado
con la postura de pie y procure caminar.
Realice micropausas de descanso.
Varias pausas pequeñas son más aconsejables que una pausa prolongada. Otro
consejo útil es alejar la mirada del monitor,
observar un objeto lejano y/o efectuar algún ejercicio compensatorio.
No espere sentir dolor profundo para hacer una pausa.
Según antecedentes de fisiología del Trabajo, cuando una actividad se suspende
antes de la ocurrencia de la fatiga o dolor, el tiempo de recuperación muscular
es significativamente menor, comparado con el que se requiere si la misma actividad se suspende cuando la fatiga/dolor ya se ha manifestado.
EXCELENTE CONTENIDO
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